お手軽ダイエット情報局☆楽しく８kg減♪

この間、ご紹介した背筋のやり方ですが、

実は、この方法にはひみつがあります♪(￣ー￣）



背中って、実は、脂肪燃焼の要なんです☆



人の筋肉は大きく、白筋と赤筋に分けられます。

このうち白筋は糖（グリコーゲン）をエネルギーにする筋肉で、

赤筋は脂肪をエネルギーにする筋肉です。



で、ダイエットをするには、この赤筋を最大限使うことが

効果を上げるために大切になります。

赤筋には、毛細血管がたくさん集まっていて、

とても効率よく脂肪を燃焼してくれるんです。



しかしながら(-_-)



残念なことに、赤筋って、それほど多くはないんです(^-^;

白筋に比べると、とても少ないものなんです。



そこで、例の背筋です☆



実は背中には、この赤筋が集中しています。

特に、背骨を支える脊柱起立筋という筋肉は、

身体の中で、最も赤筋が多い筋肉なのです。



ダイエットをすすめていくのに、

これを利用しない手はないですよね☆(*^-')b



意外に、焦点が当たりづらい背筋ですが、

実は、とても大切な場所なんです。



腹筋と合わせて、背筋。

少しずつでいいので、ぜひ、やってみて下さいね☆




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コメントと、メッセージのお返事が
追いつかなくてすみません(^-^;


皆さん、本当に真剣なんだなと、
とてもいい刺激をもらっています☆(*^▽^*)


私的な都合で、申し訳ないのですが、
もう少しお待ち下さいね。



で、今日は、くびれを作る方法についてです。
何人かの方からメッセージをいただきました。
方法として、まとめてお伝えする形になってしまい、
ごめんなさい(^-^;



さっそく、方法です☆

これもね、簡単♪
↑基本・ギザズボラw



まず、片方の腰に手を当てます。

ちょっと、強めに腰のお肉を掴んで下さい。



で、もう片方の手を、
腰に当てている方の肩に当てます。



息をゆっくり吐きながら、
肩に当てている手で
肩を前に引っ張るような感じで
腰をひねります。



腰に当てている手で、
筋肉がぐーーっと伸びていくのを感じてください。



後ろが見えるくらいにひねったら
ゆっくり１０数えます。



息を吐きながら、元に戻して脱力します。



反対側も同じように繰り返します。



これを、大体５〜１０回☆



しかし、例によって例のごとく、
やる回数については、
私は、超テキトーです（￣▽￣）



でも、これはこの前ご紹介した
腹筋や背筋にくらべると、
とても楽な方法ですので、
長く続くんじゃないかなーー☆



ぜひ、お試しあれ♪(*^▽^*)ノ



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こんにちは☆

この間の腹筋法、反響が大きくて、びっくりしてます。

むしろ、びびりまくり(^-^;



あの方法は、簡単だけど

本当に効くので、ぜひ、続けてみてくださいね(*^-^)b



で、実は、あの方法とペアになる背筋法があります。

結構有名な方法なので、

ご存知の方もいると思いますが、

腹筋と背筋は

ペアでやるととても効果が高いので、

こちらもお伝えしておきますね。



まず、うつぶせに寝ます。



両腕、両脚をピンとのばします。

つま先、指先をしっかりのばして下さい。



ピンとのばしたまま、片方の手を

目線より、やや高いところまで上げます。



ぐっと背筋に力を入れて

上げた手と反対側の脚を

背筋の力で上げます。



ゆっくり呼吸をしながら

１０秒数えます。



息をゆっくり吐きながら、脱力します。



手と脚をかえて、繰り返します。



んで、これを５〜１０回ほど繰り返します。



回数については、

私は、その日の気分や体調でコロコロかえます(^-^;



やる気のない時は１回だけの時もありますが

調子に乗って何回やったかわからないくらい

やる時もあります（￣▽￣；



かなりテキトーです♪（*￣▽￣*）



でも、テキトーでも、毎日少しずつ続けることが大事♪



腹筋と組み合わせて、やってみて下さいね☆(*^▽^*)




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今日は、お腹やせのお話です☆



メルマガを購読していただいている人は

たぶん、ご存知かと思うんですが、

私は昔、中国拳法をやっていました。



で、その時の先生（真言宗のお坊さんで、

中国に武術留学していた経験もある人でした☆）

に教えてもらった、腹筋を鍛える方法です。




超簡単ですが、きついです(^-^;




でも、先生いわく、

この方法だと、お腹の奥の筋肉を

しっかり鍛えることができるので、

先生が知るトレーニングの中では、

一番腹筋に効くのだそうです。




興味のある人は、やってみて下さい。




方法は、くどいようですが超簡単♪




まず、仰向けに寝て下さい。




で、胸の前で両腕を組んで下さい。




そのまま、お腹にぐっと力を入れて、

上半身と下半身を起こし、

Ｖ字腹筋のような状態になって下さい。




んで、そのままの姿勢をしばらくキープ。





以上です(^-^;





先生が言うには、テレビのＣＭの間にやるだけで

十分効果が出るとのことでした。




はっきり言って、きついです(^-^;




先生は、ＣＭの間だけ♪

なんて軽く言っていたけど、ＣＭの間だけって

始めは、まずもたないです(￣▽￣；




でも、これをＣＭが流れている間キープできるようになると

本当に、腹筋変わります。




もうすぐ夏ですし！

引き締まったウェスト作りにお役に立てば嬉しいです☆




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